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我身高158可体重只有74斤我想咨询一下怎样才能长胖

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刘义 武穴市第一人民医院   副主任医师 擅长: 脑动脉硬化,眩晕,偏头痛,头颅血肿,乙型病毒性肝炎 帮助网友：281 微信扫一扫，随时问医生 2006-02-11 10:50:12 我要投诉

      你好：增肥的身高方法：首先，应增加膳食的可体摄入量，增加体重，有斤就必须向机体提供合成组织所需要的下样各种营养素，膳食内容应丰富多样，才能长胖不挑食，身高不偏食，可体饭菜要尽量做到美味可口。有斤在摄入足够蛋白质的下样情况下，宜多进食一些含脂肪、才能长胖碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者丰富起来。增肥的方法其次，应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。第三，适当运动。特别是对于那些长期坐办公室的人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉更强壮、体魄更健美，人体的肌肉如果长期得不到锻炼，就会“用进废退”，肌纤维相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。知识分子多为此类体型，应注意加强锻炼。